CH Ramamohan గారి రోజువారీ సమయ పట్టిక:
06:00 AM – నిద్ర లేచుట
ఒక గ్లాస్ నిమ్మరసం మిశ్రమం త్రాగండి.
🥛
06:15 AM – ప్రారంభ వ్యాయామం
సైక్లింగ్ లేదా నడక: ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభానికి 20-30 నిమిషాలు.
🚲🚵🚵♀️🚴
07:00 AM – ఔషధాల తీసుకోవడం
💊
Stunt placed
0900 pm క్లోపిడోగ్రెల్, E విటమిన్, మరియు ఓమేగా క్యాప్సూల్ తీసుకోండి (డాక్టర్ సూచన మేరకు).
08:00 AM – ప్రత్యేకమైన టిఫిన్
🍞
ఇడ్లీ/డోస/ఉప్మా: ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్, దాదాపు 350-400 క్యాలొరీలు
09:00 AM – సమయ పరిమితి 🖥️
బ్లాగింగ్: మీ బ్లాగ్‌ను రాయడం లేదా అప్‌డేట్ చేయడం.
పుస్తకాలు చదవడం: 📕1 గంట సమయాన్ని చదవడానికి కేటాయించండి.
📘
11:00 AM – స్నాక్🍑
మజ్జిగ, పండ్లు లేదా తిన్నది వంటి లైటు స్నాక్ (~150 క్యాలొరీలు).
12:30 PM – లంచ్🧆🥪
వెజిటబుల్స్, ప్రోటీన్ (పప్పు లేదా చికెన్), అన్నం మరియు కూరగాయలతో సమతుల్య ఆహారం (~350-400 క్యాలొరీలు).
03:30 PM – స్నాక్ (పుహ)☕
లైటు స్నాక్: పుహ లేదా స్వీట్ (~150 క్యాలొరీలు).
04:00 PM – మధ్యాహ్నం చర్య 🚶♀️
సన్నని వ్యాయామం చేయండి లేదా నడక / సైక్లింగ్ (ఇప్పటికే చేస్తే, విశ్రాంతి).
06:30 PM – ఔషధాలు (అవసరమైతే)💊
ఏదైనా అదనపు ఔషధం లేదా అదనపు సప్లిమెంట్ (డాక్టర్ సూచన మేరకు).
07:00 PM – రాత్రి టిఫిన్.🥪
చిన్న రాత్రి భోజనం: సూప్ లేదా సలాడ్ (~150-200 క్యాలొరీలు)
08:00 PM – వినోదం.📺
టీవీ చూడడం లేదా విశ్రాంతి సమయం
09:00 PM – నిద్ర సమయం 🛌
మొత్తం క్యాలొరీలు: సుమారు 1100 క్యాలొరీలు
ఈ సమయ పట్టిక ద్వారా మీ ఆహార పరిమాణాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకొని, వ్యాయామం, ఔషధాలు మరియు హాబీలను కూడా జోడించవచ్చు. మీరు వ్యక్తిగత ఇష్టాలు లేదా క్యాలొరీ అవసరాలపై ఆధారపడి కొద్దిగా సమయాన్ని లేదా ఆహారం పరిమాణాన్ని సవరించవచ్చు.
