Here’s a general guideline, but this must be confirmed with a doctor:
1. Clopiasp (Clopidogrel + Aspirin) – Usually taken once a day, in the morning or evening, often after meals to avoid stomach upset.
2. Pregabalin and Methylcobalamin – Pregabalin is often taken once or twice daily, with or without food. Methylcobalamin (vitamin B12) is often taken in the morning.
3. Vitamin E – Best taken with meals that contain fat, preferably in the morning or at lunch.
4. B-Complex – Typically taken in the morning after breakfast for better absorption.
5. Coenzyme Q10 (CoQ10) – Best taken with a meal containing fat, either during breakfast or lunch.
6. Rosuvastatin – Usually taken once daily in the evening, as cholesterol synthesis is higher at night.
7. Omega-3 – Best taken with food that contains fat, usually at lunch or dinner.
8. Cherry Iron – Iron supplements are best absorbed on an empty stomach (about 1 hour before a meal), but if stomach upset occurs, they can be taken after food.
ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం
సేకరణ CHR
Here’s a simple daily diet plan based on the timing of your meals:
Daily Diet Plan:
1. Tea Time (06:00 AM):
Drink: Herbal tea or green tea (without sugar)
Optional Snack: 2-3 almonds or walnuts (for a light boost)
2. Breakfast Time (08:00 AM):
Option 1: Oats or whole grain cereal with milk and fruits (like banana, apple)
Option 2: 2-3 idlis or dosa with sambar and coconut chutney
Option 3: Boiled eggs with whole grain toast or multigrain roti
Drink: A glass of fresh juice (without added sugar) or buttermilk
3. Snacks Time (11:00 AM):
Option 1: A bowl of fruit salad (apple, pomegranate, papaya, etc.)
Option 2: Handful of nuts (almonds, cashews, or walnuts) or roasted seeds (like flaxseeds)
Drink: A glass of coconut water
4. Lunch Time (1:00 PM):
Option 1: Brown rice or quinoa with dal and vegetable curry
Option 2: 2 multigrain rotis with a vegetable sabzi and a bowl of curd
Option 3: Grilled fish or chicken (for non-vegetarians) with salad
Salad: Include a salad of cucumber, tomato, and carrots with your meal
5. Snacks Time (4:00 PM):
Option 1: A handful of roasted chana (chickpeas) or makhana (foxnuts)
Option 2: A bowl of yogurt with fruits or a small portion of sprouts salad
Drink: A cup of green tea or lemon water
6. Dinner Time (7:00 PM):
Option 1: Light vegetable soup with 1-2 chapatis (or whole grain bread)
Option 2: Grilled paneer/tofu or a small portion of dal with mixed vegetables
Option 3: A bowl of vegetable salad with a light dressing of olive oil and lemon
7. Before Bed:
Drink: A glass of warm milk with a pinch of turmeric or a cup of chamomile tea (for better sleep)
General Guidelines:
Stay hydrated by drinking water throughout the day.
Include protein, fiber, and healthy fats in each meal to stay fuller for longer.
Avoid heavy, oily, or fried foods, especially for dinner.
Stick to natural sugars from fruits instead of refined sugar.
This balanced diet plan will help you maintain energy levels while ensuring good nutrition. Let me know if you'd like further customization based on your preferences or requirements!
Here’s the daily diet plan translated into Telugu:
రోజువారీ డైట్ ప్లాన్:
1. టీ సమయం (ఉదయం 06:00):
పానీయం: హెర్బల్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ (షుగర్ లేకుండా)
ఐచ్చికం: 2-3 బాదం లేదా అక్రోట్లు (లైట్ స్నాక్ కోసం)
2. టిఫిన్ సమయం (ఉదయం 08:00):
ఐచ్చికం 1: ఓట్స్ లేదా హోల్ గ్రెయిన్ సీరియల్ మిల్క్ మరియు పండ్లతో (ఉదా. అరటి పండు, యాపిల్)
ఐచ్చికం 2: 2-3 ఇడ్లీ లేదా దోసా, సాంబారు మరియు కొబ్బరి చట్నీతో
ఐచ్చికం 3: ఉడికించిన గుడ్లు మరియు హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్ లేదా మల్టిగ్రెయిన్ రోటీ
పానీయం: కచ్చా పండ్ల రసం (షుగర్ లేకుండా) లేదా మజ్జిగ
3. స్నాక్స్ సమయం (మధ్యాహ్నం 11:00):
ఐచ్చికం 1: ఒక గిన్నె పండ్ల సలాడ్ (ఉదా. యాపిల్, దానిమ్మ, బొప్పాయి)
ఐచ్చికం 2: ఒక మুষ্টి డ్రై ఫ్రూట్స్ (బాదం, జీడిపప్పు లేదా అక్రోట్లు) లేదా రోస్టెడ్ గింజలు (ఉదా. అవిసె గింజలు)
పానీయం: ఒక గిన్నె కొబ్బరి నీరు
4. లంచ్ సమయం (మధ్యాహ్నం 1:00):
ఐచ్చికం 1: బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా, పప్పు మరియు కూరతో
ఐచ్చికం 2: 2 మల్టిగ్రెయిన్ రోటీలు, కూర మరియు పెరుగు
ఐచ్చికం 3: గ్రిల్ చేసిన చేపలు లేదా చికెన్ (మాంసాహారులకు) మరియు సలాడ్
సలాడ్: కీర, టమోటా, కరెట్ల సలాడ్ మీ భోజనంతో
5. స్నాక్స్ సమయం (సాయంత్రం 4:00):
ఐచ్చికం 1: ఒక ముష్టి రోస్టెడ్ సెనగలు లేదా మఖానా
ఐచ్చికం 2: ఒక గిన్నె పెరుగు పండ్లు కలిపి లేదా స్ప్రౌట్స్ సలాడ్
పానీయం: ఒక గిన్నె గ్రీన్ టీ లేదా నిమ్మరసం నీరు
6. డిన్నర్ సమయం (సాయంత్రం 7:00):
ఐచ్చికం 1: కూరగాయల సూప్ మరియు 1-2 చపాతీలు
ఐచ్చికం 2: గ్రిల్ చేసిన పన్నీర్/టోఫు లేదా పప్పు మరియు మిక్స్ కూరగాయలు
ఐచ్చికం 3: ఒక గిన్నె కూరగాయల సలాడ్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసం డ్రెస్సింగ్‌తో
7. పడుకునే ముందు:
పానీయం: ఒక గిన్నె గోరువెచ్చని పాలలో తురుమరికలిపి లేదా చామోమిలీ టీ (చక్కని నిద్ర కోసం)
సాధారణ మార్గదర్శకాలు:
రోజంతా బాగా నీటిని త్రాగుతూ ఉండండి.
ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, మరియు హెల్దీ ఫ్యాట్స్ ఉండేలా చూసుకోండి.
రాత్రి భోజనానికి ఎక్కువ, గ్రీసీ లేదా వేయించిన వంటలు తప్పించుకోండి.
కృత్రిమ చక్కెరలకు బదులు పండ్ల సహజ చక్కెరను ఎంచుకోండి.
ఈ సమతుల ఆహార ప్రణాళిక మీకు శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా పోషణనూ అందిస్తుంది.
***
సవరించదగినది అంటే ఏదైనా రూపంలో, పాత్రలో లేదా బలంలో మార్చవచ్చు లేదా తక్కువ తీవ్రతతో చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, వివిధ ఈవెంట్‌ల కోసం సులభంగా సవరించగలిగేలా రూపొందించబడిన అరేనా సవరించదగినది.
సవరించదగినవి కోసం ఇక్కడ కొన్ని పర్యాయపదాలు ఉన్నాయి: సర్దుబాటు, అనుకూలం, మార్చదగినవి, మార్చుకోగలిగినవి మరియు మార్పిడి చేయగలవి.
U nmodifyable , అంటే ఏదో మార్చబడదు.
విజ్ఞాన శాస్త్రంలో, మోడిఫియబిలిటీ అనేది ఒక వ్యవస్థను ఎంత సులభంగా మార్చవచ్చు లేదా స్వీకరించవచ్చు. సిస్టమ్ మార్పులను ఎంతవరకు స్వీకరిస్తుంది, వాటిని రూపొందించడానికి ఎవరు బాధ్యత వహిస్తారు మరియు సిస్టమ్ ప్రస్తుత ప్లాట్‌ఫారమ్ సంస్కరణలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉందా అనే అంశాలు ఇందులో ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యంలో, సవరించదగిన ప్రమాద కారకాలను గుర్తించడం సమర్థవంతమైన జోక్య వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సవరించదగిన కారకాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
సంరక్షణ దినచర్య
శబ్ద స్థాయిలు
పగటిపూట కార్యాచరణ స్థాయిలు
బ్యాక్‌గ్రౌండ్ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్
పర్యావరణ ప్రమాదాలు
మద్యం వినియోగం
హైపర్ టెన్షన్
ఊబకాయం
అన్ సవరణ
వయస్సు
లింగం
వారసత్వం
సవరించదగినది
బీపీ
ఆల్కహల్
స్మోకింగ్
షుగర్
కొలెస్ట్రాల్
ఓబేసిటీ
ఒత్తిడి
జీవన శైలి
ఆహారం
భయం
నిద్ర రుగ్మత
సప్లిమెంట్స్
విటమిన్ డి
ఫోలిక్ యాసిడ్ డి విటమిన్
రోజువారీ
సహజ బి
కో Q 10
సోల్మన్ ఒమేగా🌹
Ch బ్యాలెన్స్
Nutrilite® Ch బ్యాలెన్స్ ఎలా పని చేస్తుంది?
న్యూట్రి ® CH బ్యాలెన్స్‌లో కనిపించే కాటెచిన్స్ మరియు థెఫ్లావిన్స్ గట్‌లో ఉన్న కొలెస్ట్రాల్‌తో బంధించడానికి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది ప్రేగులలో ప్రారంభమయ్యే చర్య యొక్క ప్రాధమిక కోర్సును నిర్వచిస్తుంది. బైండింగ్ తగ్గిన శోషణతో కొలెస్ట్రాల్ శరీరం గుండా వెళ్ళేలా చేస్తుంది. ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుదలని గుర్తించే కాలేయంలో ద్వితీయ చర్య జరుగుతుంది. ఇది పిత్తాన్ని తయారు చేయడానికి రక్తప్రవాహం నుండి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తీసుకోవడాన్ని పెంచుతుంది.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి అల్లియం జాతికి చెందినది, ఇందులో ఉల్లిపాయలు, లీక్స్, చివ్స్ మరియు షాలోట్స్ కూడా ఉన్నాయి. వెల్లుల్లికి అనేక ఉపయోగాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
వంట: వెల్లుల్లి వంటలో ఒక సాధారణ పదార్ధం.
ఆరోగ్యం: వెల్లుల్లిని వివిధ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, వీటిలో:
గుండె ఆరోగ్యం: వెల్లుల్లి రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బృహద్ధమని యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
మధుమేహం: వెల్లుల్లి ఇన్సులిన్ విడుదలను మెరుగుపరచడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ: వెల్లుల్లి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు జలుబు నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
యాంటీ బాక్టీరియల్: వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ ఉంటుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా, ఫంగస్ మరియు పరాన్నజీవులతో పోరాడటానికి సహాయపడే బలమైన యాంటీబయాటిక్.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ: వెల్లుల్లి కీళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
చర్మం: వెల్లుల్లి రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడానికి మరియు మొటిమలకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
పశుగ్రాసం: వెల్లుల్లి పెరుగుదల మరియు ప్రేగు కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించడానికి పశుగ్రాసానికి జోడించబడే పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం.
ప్రోటీన్
ఔషదాలు 2 రకాలు
ఔషదాలు (వ్యాధి ), పోషక ఔషదాలు
1.పోషక ఔషదాలు (పోషకాహార అనుబంధం)
రే. డి. స్ట్రెండ్, ఎం. డి.
కణ పోషణ (సెల్యూలర్ నూట్రిషన్)
2.వ్యాధి వచ్చేవరకు వేచి ఉండి తర్వాత చికిత్స మొదలు పెడతారు
3.పోషక ఔషదాలు (పోషకాహార అనుబంధం)
1989 Dr denial steen berg-శరీరం లో తగిన జీవక్రియ రక్షకాలు ఉన్నట్టయితే,LDL కొలెస్ట్రాల్ చెడుపు చెయ్యదు
4.పోషణ విజ్ఞానంలో శిక్షణ అవసరం
5.నేడు ఎక్కువగా రోగాలే కేంద్రీకృతంగా మందులపై ప్రధానంగా దృష్టి
6.విటమిన్స్
ఆక్సీకరణాన్ని ఆపటానికి తగ్గించటానికి పనికి వచ్చే జీవక్రియ రక్షకాలు(Anti oxidants: )
గాలి ఆహారం నీరు కలుషితం
ఊపిరి పిలుస్తున్న గాలి ముఖ్యమైన ఆరోగ్యసమస్య
పొగ, రసాయనాలు
నీరు లెడ్, కాడ్మియమ్, అల్యూమినియం, +క్రిమి సంహారక మందులు uv sunlight
ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం వ్యాధులను దరిచేరనియదు
-అదనపు పోషకాలు
Anti oxidants: (జీవక్రియ రక్షకాలు)యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల గురించి నిపుణులు చెబుతున్న ప్రయోజనాలు
శరీరంలో ఆక్సిడేషన్ వల్ల ఏర్పడే స్ట్రెస్ ను తగ్గించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు రోగాలు రాకుండా దూరంగా ఉంచేందుకు తోడ్పడే రసాయనాలు
కళ్లు, మెదడు పనితీరును మెరుపర్చేందుకు తోడ్పాటు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలని వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు తరచూ చెబుతుంటారు.అవి శరీరంలో విషపదార్థాలను తొలగించి, మంచి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి .
ఏయే కూరగాయలు, పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయో మరి అసలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అంటే ఏమిటి, అవి చేసే పని ఏమిటి? వాటితో ఉన్న ప్రయోజనాలు ఏమిటన్న దానిపై వైద్య నిపుణులు వెల్లడించిన వివరాలు
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు (జీవక్రియ రక్షకాలు )
శరీరంలో నిత్యం జరిగే జీవక్రియల్లో కొన్నిరకాల రసాయనాలు ఉత్పత్తి అయి.. ఆక్సీకరణ (ఆక్సిడేషన్) చర్యలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ చర్యలు ఒకదానివెనుక ఒకటి గొలుసుకట్టుగా జరుగుతూ పోతాయి. ఈ చర్యలు ఫ్రీర్యాడికల్స్ (స్వీయ నియంత్రణ కోల్పోయిన కణాలు) ఉద్భవించడానికి కారణమై.. వివిధ అవయవాల్లో శరీర కణాలను దెబ్బతీస్తాయి. కేన్సర్లకూ దారితీస్తాయి.. ఇలాంటి ప్రమాదకర రసాయనాలు, ఫ్రీర్యాడికల్స్ ను అడ్డుకుని నిర్వీర్యం చేసేవే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు (జీవక్రియ రక్షకాలు)
చాలా రకాల రసాయన పదార్థాలు, విటమిన్లు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి.
ఏయే విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు.. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి?
విటమిన్ C అదనపు పోషకం
(నీటిలో కరిగేది ప్లాస్మాలో రక్తంలో మెరుగైన జీవక్రియ రక్షకం )
ఎండోథీలియం చేసేపనిని కాపాడుతుంది (ఎండోథీలియం సరిగపనిచెయ్యకపోతే ఇన్ఫ్లమేషన్ ప్రక్రియకు దారితీస్తుంది),
గుండెలో సన్నని పొర దెబ్బతినకుండా గుండె రక్తనాళాల వ్యాధులు రాకుండా చేస్తుంది
విటమిన్ E ని గ్లూటేథియాన్ నీ పునరుజ్జివింప చేసి వాటిని మళ్ళి మళ్ళీ ఉపయోగించుకు నేందుకు సహాయ పడుతుంది.దమనులు గట్టిపడకుండా (కొవ్వులో కరిగేది )
సెలీనియం, బీటా కెరోటిన్ ( కెరోటినాయిడ్‌ ప్రోటీన్లు) యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి. రోజూ ఇవి అందేలా ఆహారం తీసుకుంటే శరీరానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుందని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
గ్లూటేథీయాన్ తయారు చేయటానికి అవసరమైన పోషకాలు ,సెలెనియమ్ B2 నియాసిన్ ఎన్ -ఎసెటైల్ ఎల్ -సిస్టిన్
బయో ప్లేవ నాయిడ్స్ జీవ రక్షాకాలు ద్రాక్షగింజల సారం లో ఉంటాయి
కో ఎన్ జైమ్ క్యూ 10 (యుబిక్వినాన్ )
కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ /లాంటి పదార్థం, జీవక్రియ రక్షకం సోయనూనె,వేరుశెనగపప్పు
టైరోసిన్ ఏమినో ఆమ్లం నుండి శరీరం కో క్యూ 10 తయారుచేసుకుంటుంది మనుషుల్లో మైటోకాండ్రియాకి ఇందనం అందిస్తుంది
కణాలమధ్యలో ఉండే జీవక్రియ రక్షకం
(యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు) ఎక్కువగా పండ్లు, తాజా కూరగాయల్లో ఉంటాయి. ఆహార పదార్థాల పరంగా చెప్పాలంటే.. బెర్రీస్‌, క్యారెట్లు, గ్రేప్స్‌, కాఫీ, గ్రీన్ టీ, పసుపు, ఉల్లి, మిరపకాయలు, అవకాడో, ముల్లంగి, కేల్‌, నిమ్మజాతి పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
శరీరంలో వివిధ జీవ క్రియలు జరుగుతున్నప్పుడు ఆక్సిజన్ కు స్పందించే కొన్నిరకాల విష పదార్థాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. శరీరం వీటిని ఎప్పటికప్పుడు శుభ్రం చేసుకుంటూ ఉంటుంది. కానీ ఒక్కోసారి వాటి స్థాయి పెరిగిపోయి.. శరీరంలో ఒత్తిడి (ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్) పెరుగుతుంది. ఇది కేన్సర్, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు వంటి సమస్యలకు కారణం అవుతుంది. అదే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల విష పదార్థాలను తొలగించి.. ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ ను తగ్గిస్తాయి.
1.మన శరీరంలో వ్యాధులను నియంత్రించే సామర్థ్యం యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో ముడిపడి ఉంటుంది. శరీరంలో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ ను తగ్గించడం ద్వారా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వివిధ కణజాలాలు సమర్థవంతంగా పనిచేసేందుకు దారి వేస్తాయి. ఇది వివిధ వ్యాధులను ఎదుర్కొనేందుకు శరీరానికి అదనపు శక్తిని ఇస్తుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి తగిన స్థాయిలో అందితే.. ట్యూమర్లు, కేన్సర్, డయాబెటిస్, గుండె కవాటాల వ్యాధులు నియంత్రణలో ఉంటున్నట్టు పలు పరిశోధనల్లో తేలింది కూడా.
2. కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిది
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు తగిన స్థాయిలో శరీరానికి అందితే.. కంటి ఆరోగ్యానికి ఎంతో తోడ్పడుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా వయసు మీదపడిన కొద్దీ కంటి సామర్థ్యం తగ్గిపోవడం, కేటరాక్ట్ వంటి సమస్యలు రావడాన్ని బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ E వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు తోడ్పడుతాయని స్పష్టం చేస్తున్నారు.
3. మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది
శరీరంలో అన్ని అవయవాల కంటే ఎక్కువగా మెదడే ఆక్సిజన్ ను వినియోగించుకుంటుంది. ఈ కారణంతో ఫ్రీ ర్యాడికల్స్ బారిన పడే ప్రమాదం కూడా మెదడుకే ఎక్కువ. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకుంటే.. శరీరంలో ఫ్రీర్యాడికల్స్ పూర్తి నియంత్రణలో ఉండి మెదడు ఆరోగ్యం బాగుంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇక కొన్ని రకాల యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెమరీ లాస్, అల్జీమర్స్ వంటి సమస్యలు రాకుండా నియంత్రిస్తాయని స్పష్టం చేస్తున్నారు.
4. మానసిక ఆరోగ్యమూ బాగుంటుంది
మెదడు ఆరోగ్యం బాగుండటం అంటే మానసిక ఆరోగ్యం కూడా బాగుండటం కాదని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. మెదడు ఆరోగ్యం ఎంత బాగున్నా శరీరంలో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ వల్ల యాంగ్జైటీ, డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు ఉంటాయని చెబుతున్నారు. పలు రకాల యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఈ సమస్యలను తగ్గించడంతోపాటు శరీరంలో జీవక్రియలను మెరుగుపర్చి ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు తోడ్పడతాయని పేర్కొంటున్నారు.
5. శరీరంలో ఇన్ ఫ్లమేషన్ (వాపు) తగ్గుతుంది
శరీరం ఏదైనా అనారోగ్యాలతో పోరాడుతున్నప్పుడు వాపు (ఇన్ ఫ్లమేషన్) వస్తుంటుంది. నిజానికి ఇది ఆరోగ్య సమస్య కాకపోయినా.. దీనివల్ల శారీరకంగా అస్వస్థతగా అనిపిస్తుంటుంది. తలనొప్పి, కీళ్ల నొప్పులు, కండరాలు పట్టేసినట్టు ఉండటం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఇన్ ఫ్లమేషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంతోపాటు.. అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి తోడ్పడతాయి.
6. వృద్ధాప్య లక్షణాలను నియంత్రణలో ఉంచుతాయి
కాలం గడిచిన కొద్దీ మన వయసు పెరుగుతుంటుంది. అయితే కొన్నిసార్లు అనారోగ్యాలు, వాతావరణ పరిస్థితులు, జీవన శైలి కారణంగా.. వయసు కంటే వేగంగా వృద్ధాప్య లక్షణాలు వస్తుంటాయి. ఇలాంటి పరిస్థితిని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అడ్డుకుంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అంతేకాదు.. వయసు కంటే తక్కువగా కనిపించేందుకూ, శరీరం యంగ్ గా తోడ్పడుతాయని అంటున్నారు.
7. చర్మం ఆరోగ్యంగా, నిగారింపుతో ఉంటుంది
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో కణాలను శుభ్రం చేసేందుకు తోడ్పడుతాయి. ఈ క్రమంలో చర్మానికి మరింత ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. తగిన స్థాయిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి అందితే.. చర్మం ఆరోగ్యంగా, నిగారింపుతో ఉంటుందని స్పష్టం చేస్తున్నారు. చర్మం నల్లగా, మందంగా మారడం, పాలిపోవడం వంటి సమస్యలకు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఈ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయని వివరిస్తున్నారు.
8. జీర్ణ వ్యవస్థ మైక్రోబియం సరిగా ఉండేలా చూస్తాయి
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మన జీర్ణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి ఎంతో తోడ్పడుతాయని.. జీర్ణ వ్యవస్థలో భాగమైన ఆరోగ్యకర బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందేందుకు ఉపకరిస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. చిన్నపేగుల్లో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ ను తగ్గించడం వల్ల మంచి బ్యాక్టీరియా స్థాయులు తగిన స్థాయిలో ఉంటాయని వివరిస్తున్నారు.
వార్ధక్య లక్షణాలు - ఆక్సికరణ వత్తిడి కారణం
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం క్రమతప్పకుండ
వ్యాయామం మంచి విలువైన అదనపు
పోషకాలు తీసుకోవడం వలన లాభాలు
బరువు తగ్గుట
Bp కంట్రోల్
ఎముకలు బోలు నివారణకు
మంచి H D L కొలస్ట్రాల్ పెరుగుతాయి
చెడ్డ L D L కొలస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గటం
ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (కొవ్వూపదార్దాలు )స్థాయి తగ్గడం
బలం పెరగడం
ఇన్సులిన్ సామర్ధ్యం మెరుగు పడటం
రోగనిరోధక శక్తి పెరగడం
రోజు కూరలు పళ్ళు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం మంచిది దాని వలన బరువు తగ్గుట
మధుమేహం వ్యాధి వచ్చేఅవకాశాలుతగ్గుతాయి
గుండెజబ్బు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది
అన్నిరకాల కాన్స ర్లు వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది
BP వచ్చే అవకాశం ఉండదు
కొలస్ట్రాల్ హెచ్చు స్థాయి ఉండే ప్రమాదం తగ్గుతుంది
రోగానిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది
డయాబైటీస్ X సిండ్రోమ్
High glycemic - rice బంగాళాదుంప
low glycemic క్యాబేజి చిక్కుడు
ట్రిగ్లిషరైడ్ 210
హెచ్డీల్ 30
210/30=7
2కన్నా ఎక్కువ ఇన్సులిన్ అడ్డుకునే వ్యాధి / X సిండ్రోమ్
1. తేలికపాటి వ్యాయామం
2. Glycemin తక్కువ ఉన్న food
3. ఏంటి ఆక్సిడెంట్స్ ఖనిజాలు సప్లీమెంట్స్
విటమిన్. E,C
గ్లూటేథియాన్ =సెలెనియం,B2,NIACIN NACCTYLE, L CESTEIN
బయోప్లైవనాయిడ్స్
హోమోసిస్టిన్ విడగొట్టే
Folic acid విటమిన్ B12 విటమిన్ B6
అన్నం,బంగాళాదుంప, మైద high glycemic
క్రోమియం 300mcg
విటమిన్ E 600mg
మెగ్నీసియం =(t1, t2డైబిటిక్ )400mg
వెనిడియమ్ 50mg
Foods containing healthy fats include avocado, nuts, seeds, olives, cooking oils made from plants or seeds, and fish. Low intake of foods containing fibre – foods that are high in dietary fibre, particularly soluble fibre, can reduce the amount of bad (LDL) cholesterol in your blood.
High-density lipoprotein (HDL) cholesterol is known as the "good" cholesterol because it helps remove other forms of cholesterol from your bloodstream. Higher levels of HDL cholesterol are associated with a lower risk of heart disease.
few changes in your diet can reduce cholesterol and improve your heart health:
Reduce saturated fats. Saturated fats, found primarily in red meat and full-fat dairy products, raise your total cholesterol.
Eliminate trans fats.
Eat foods rich in omega-3 fatty acids.
Increase soluble fiber.
Add whey protein.
Good sources of vitamin A
Good sources of vitamin A (retinol) include:
cheese
eggs
oily fish
fortified low-fat spreads
milk and yoghurt
liver and liver products such as liver pâté – this is a particularly rich source of vitamin A, so you may be at risk of having too much vitamin A if you have it more than once a week (if you're pregnant you should avoid eating liver or liver products)
You can also get vitamin A by including good sources of beta-carotene in your diet, as the body can convert this into retinol.
The main food sources of beta-carotene are:
yellow, red and green (leafy) vegetables, such as spinach, carrots, sweet potatoes and red peppers
yellow fruit, such as mango, papaya and apricots
There are many different types of vitamin B
thiamin (vitamin B1)
riboflavin (vitamin B2)
niacin (vitamin B3)
pantothenic acid (vitamin B6)
biotin (vitamin B7)
folate and folic acid (vitamin B12)
Thiamin (vitamin B1)
Thiamin, also known as vitamin B1, helps:
the body break down and release energy from food
keep the nervous system healthy
Vitamin C, also known as ascorbic acid, has several important functions.
These include:
helping to protect cells and keeping them healthy
maintaining healthy skin, blood vessels, bones and cartilage
helping with wound healing
Lack of vitamin C can lead to scurvy.
Good sources of vitamin C
Vitamin C is found in a wide variety of fruit and vegetables.
Good sources include:
citrus fruit, such as oranges and orange juice
peppers
strawberries
blackcurrants
broccoli
brussels sprouts
potatoes
Vitamin D helps regulate the amount of calcium and phosphate in the body.
These nutrients are needed to keep bones, teeth and muscles healthy.
A lack of vitamin D can lead to bone deformities such as rickets in children, and bone pain caused by a condition called osteomalacia in adults.
Government advice is that everyone should consider taking a daily vitamin D supplement during the autumn and winter.
People at high risk of not getting enough vitamin D, all children aged 1 to 4, and all babies (unless they're having more than 500ml of infant formula a day) should take a daily supplement throughout the year.
From about late March/early April to the end of September, most people should be able to make all the vitamin D they need from sunlight.
The body creates vitamin D from direct sunlight on the skin when outdoors.
But between October and early March we do not make enough vitamin D from sunlight.
Vitamin D is also found in a small number of foods.
Sources include:
oily fish – such as salmon, sardines, herring and mackerel
red meat
liver (avoid liver if you are pregnant)
egg yolks
fortified foods – such as some fat spreads and breakfast cereals
విటమిన్ E ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కళ్ళను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అనారోగ్యం మరియు ఇన్ఫెక్షన్ (రోగనిరోధక వ్యవస్థ) నుండి శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను బలోపేతం చేస్తుంది.
విటమిన్ ఇ యొక్క మంచి మూలాలు
విటమిన్ E అనేది అనేక రకాల ఆహారాలలో కనిపించే సమ్మేళనాల సమూహం.
మంచి మూలాలు ఉన్నాయి:
మొక్కల నూనెలు - రాప్సీడ్ (కూరగాయల నూనె), పొద్దుతిరుగుడు, సోయా, మొక్కజొన్న మరియు ఆలివ్ నూనె వంటివి
గింజలు మరియు విత్తనాలు
వీట్‌జెర్మ్ - తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తిలో లభిస్తుంది
విటమిన్లు మరియు మరింత సాధారణ ఖనిజాలతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేక ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఈ విభాగంలో సమాచారం ఉంది:
బీటా-కెరోటిన్
క్రోమియం
రాగి
మెగ్నీషియం
మాంగనీస్
మాలిబ్డినం
భాస్వరం
పొటాషియం
సెలీనియం
సోడియం క్లోరైడ్ (ఉప్పు)
జింక్
మొత్తం 13 విటమిన్లు ఉన్నాయి - వీటిలో 8 విటమిన్లు B- సమూహం నుండి వచ్చాయి. ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటం, గాయాలను నయం చేయడం, మన ఎముకలను దృఢంగా మార్చడం మరియు హార్మోన్‌లను నియంత్రించడం వంటి శారీరక విధులకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే విషపూరితం కావచ్చు.
